Stress

Remède naturel contre le stress : 3 solutions adaptées pour tous

L’exercice physique : un excellent remède naturel contre le stress

Oh non ! le sport, toujours le sport !

Ne levez pas déjà les yeux au ciel en pensant craintivement à votre paire de basket neuve depuis 6 mois ! L’exercice physique n’est pas forcément de courir un marathon à perdre haleine ! Il peut l’être si vous êtes un athlète.

Cependant je parle d’exercice physique à partir du moment où vous mettez consciemment votre corps en mouvement et que votre mental peut être concentré dessus.

L’intérêt d’employer l’exercice physique comme remède naturel contre le stress est de lâcher le mental le plus possible.

Plus vous ferez ce genre d’exercice, moins votre cerveau est libre de tergiverser dans tous les sens. Au contraire, il sera focus sur l’activitée que vous soumettez à votre corps et permettra, entre autres, la production d’endorphines : l’hormone du sportif mais également l’hormone du plaisir !

Ce n’est d’ailleurs pas pour rien que les grands sportifs sont complètement accro à leur discipline : ils sont shootés d’endorphines naturelles !

Vous pouvez en profiter pour faire votre sport en lien avec la nature. Je pense par exemple à de la marche active ou randonnée, ou encore du « longe cote » en milieu aquatique si vous le pouvez. Je pense encore au yoga qui est un excellent sport de relaxation car il a le don de cumuler deux remèdes naturels contre le stress : le mouvement et la respiration/méditation dont je vous parle tout de suite…

La respiration : un remède naturel contre le stress qui ne vous demande pas beaucoup de temps ni d’efforts !

On est tous habitué à respirer au quotidien, par reflexe sans y réfléchir.

Un homme entrainé peut augmenter sa capacité respiratoire de 30 fois quand il fait une activité physique. C’est dire à quel point nous utilisons peu cette capacité respiratoire et que nous « sous-respirons » au quotidien !

C’est à la fois comique et aberrant quand on sait que c’est la base du bon fonctionnement de nos cellules ! On l’a tous expérimenté, en cas de stress ponctuel et soudain, une bonne respiration profonde permet de nous encrer dans le moment présent.

On va par exemple fixer son attention sur l’inspire puis l’expire en insistant sur la température de l’air qui entre et qui sort, sur la sensation de remplir d’air nos poumon ect.. Le cerveau arrête donc brusquement de s’agiter et de nous fournir mille images et pensées à la seconde !

On prend alors du recul. Plus on s’entraine à faire ce genre d’exercice et plus il est facile de déconnecter son cerveau. On peut avoir accès à tout un tas d’exercices qui allient respiration et consciences du corps (scan de la tête au pied par exemple).

Physiologiquement aussi la respiration à un impact : un apport massif d’oxygène permet tout simplement à toutes nos cellules de mieux fonctionner. D’autre part, le mouvement du diaphragme sur nos viscères va avoir un effet massant et donc relaxant. Une boule à l’estomac ? Respirez !

La méditation pleine conscience qui allie respiration et technique de visualisation est un art qui permet de diminuer l’anxiété et le stress d’une personne au quotidien. Le plus difficile est de s’y tenir et d’être régulier : mais c’est là que tout se joue. Des applications peuvent vous aider à commencer, et à vous lancer dans l’aventure. Voici une des plus connue et gratuite pour cette initiation, utilisée régulièrement elle peut être un remède naturel contre le stress.

Hydrologie : ou comment un simple bain peut être un remède naturel contre le stress

Avant tout, le fait de prendre un bain c’est prendre un petit temps pour soi, isolé.

Sentir qu’on a besoin de faire une pause et de s’écouter. L’eau chaude au contact du corps va avoir plusieurs effets : une détente musculaire profonde dans un premier temps.

Là où tous les nœuds de la journée et les points de crispation accentuent et formalisent notre stress (mal de dos, nuque entre autre), l’eau chaude va essayer de dénouer les tensions.

Dans le bain vous pouvez ajouter des gouttes d’huiles essentielles d’agrume ou de lavande selon votre préférence. (Attention jamais pures : à diluer dans un dispersant comme du solubol ou du savon) A elles seules, les huiles essentielles sont d’ailleurs un remède efficace contre le stress ! Associez-y des exercices de respiration profonde et le tour est joué ;)

Un articles complémentaire peut vous être utile à ce sujet. Il vous donne une solution si vous avez des problèmes de sommeil liés au stress : découvrez comment l’eau peut nous aider à bien dormir !

Naturopathe à Annecy, j’aide les personnes à vaincre leur stress de manière naturelle et adaptée, en proposant différentes méthodes à partir des piliers de la naturopathie. L’idée est de trouver le meilleur remède naturel contre le stress qui vous conviendra et que vous pourrez appliquer sans baisser les bras ! De plus, des compléments alimentaires peuvent parfois être utiles au cas par cas ! A voir ensemble en fonction de votre situation ! A bientôt !

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