Sportifs, sportives : ce sujet est pour vous ! L’exercice physique est un des piliers majeurs de la naturopathie. Vous ne pourrez sortir d’une consultation sans avoir abordé ce sujet épineux. Cependant, en naturopathie on parlerait davantage d’exercice physique, ou de mise en mouvement physiologique que de « sport » (sous-entendu activité plus intense). Pourquoi cette différence ? Tout simplement car, à priori, le « sport » n’est pas physiologique c’est à dire qu’il ne respecte pas les limites de notre corps et peut conduire à l’endommager. Vous êtes un acharné du sport, haut niveau, compétition ? Pas de panique, beaucoup d’éléments sont à mettre en place pour garantir un corps en bonne santé en appliquant les principes de la naturopathie au sportif.
Ces conseils peuvent s’adresser au sportif moyen comme à l’athlète de compétition. Ils se basent avant tout sur le fait que le sport intense produit des déchets : l’acidité. Il faut à tout prix éliminer ces déchets pour avoir un corps en bonne santé. Ce sont les conseils de base qui ne prennent pas en compte la morphologie, les antécédents, les caractères spécifiques de chacun et le sport en question. Ainsi, des informations personnalisées sont indispensables en complément pour une récupération optimale en naturopathie pour sportif.
Une hygiène alimentaire fidèle à la naturopathie sportif tu auras !
Évidemment, le premier pilier à respecter est une alimentation saine et respectueuse de nos organes de digestion. On privilégie nos muscles, on pense à l’apport de calories qu’il faut absolument compenser lors de cessions sportives importantes. Ce reflex est normal. Cependant cette alimentation, qui apporte souvent des calories en masse, comme les grosses plâtrées de féculents, est aussi sources d’acidité. D’autant que les grands oubliés de l’histoire sont nos intestins, souvent soumis à rude épreuve lors de ces mêmes cessions d’entraînement. Je pense particulièrement aux sports d’endurance sur de longues périodes, qui peuvent conduire à des ischémies. Sur un intestin déjà fragile, ces souffrances ponctuelles peuvent être très douloureuses voir dérégler complétement le transit. Ceci peut avoir un impact sur la compétition ou l’entraînement le jour j, sur la récupération à court terme mais aussi sur un trouble intestinal à plus long terme.
Que faut-il donc mettre en place ?
Une hygiène sur le long terme, avec une alimentation peu acidifiante, riche en oméga 3 et en antioxydants. Une alimentation qui respecte et renforce notre microbiote et qui chouchoute notre intestin. Ainsi, un intestin renforcé par la naturopathie du sportif fera face plus facilement aux désagréments d’une sollicitation extrême et s’en remettra plus vite. Je vous invite à consulter cet article traitant de l’alimentation naturopathique de base pour avoir un premier aperçu.
L’hydratation en suivant les critères de la naturopathie sportif tu respecteras !
Nous sommes composés à 70% d’eau. Le sportif à l’habitude de bien s’hydrater et d’apporter des compléments sous forme de solutions isotoniques le jour j et lors de ses entraînements ponctuels. Mais cela devrait être également le cas durant toute la période intense de sport. Pourquoi ? Le sport produit de l’acidité dans notre corps (acide lactique) qui doit être drainé hors des muscles et éliminé par les reins pour éviter une surcharge dans notre corps de ce déchet. Une bonne hydratation permet d’optimiser ce drainage quotidien. Vous trouverez à la fin de l’article suivant les règles à suivre pour choisir la bonne eau, dans les bonnes conditions.
Un massage drainant digne de la naturopathie sportif quotidiennement tu réaliseras !
Je garde le meilleur pour la fin : prenez le temps de vous masser. 🙂 C’est aussi important que la séance d’étirement et beaucoup plus agréable ! Pourquoi prendre ce temps au quotidien ? Tout simplement pour aider à éliminer l’acidité contenu dans vos muscles encore une fois. Privilégiez, pour vos jambes et bras des mouvements qui vont de bas en haut pour respecter le flux du liquide lymphatique. L’action ne sera que meilleure. Utilisez, sauf contre-indication, un mélange d’huiles essentielles spécifiques déjà préparé, mais ils sont souvent assez dilués, peu dosés et composés d’huiles essentielles de qualité moyenne.
Si vous voulez réalisez votre propre « huile naturopathie sportif » voici une recette à faire à la maison :
Recette spécifique diluée à 10% pour une utilisation quotidienne sur un court terme. Si la zone à masser est importante, ou si vous utilisez l’huile de façon prolongée, diminuez le dosage jusqu’à 5% en fonction des cas.
Dans un macérât d’arnica ou de millepertuis de 50 ml ajoutez :
- 2 ml de Gaulthérie : huile du sportif par excellence elle est anti-inflammatoire et analgésique.
- 1 ml de Eucalyptus citronnée : anti-inflammatoire
- 1 ml de Cyprès de Provence : puissant drainant
- 1 ml de Lavandin super : détend les muscles et apaise le mental
Je vous recommande cette marque d’huiles essentielles adaptée à la naturopathie sportif
Derniers conseils : quelques bon gestes et remèdes en naturopathie sportif tu connaîtras ! Et ceci fera l’objet d’un tout prochain article 😉
Naturopathe à Annecy , j’aide les sportifs à performer, éviter les blessures et surtout récupérer rapidement de manière naturelle et adaptée. En proposant différentes méthodes à partir des piliers de la naturopathie au sportif. L’idée est de trouver la meilleure combinaison naturelle qui vous conviendra et que vous pourrez appliquer sans baisser les bras ! De plus, des compléments alimentaires peuvent parfois être utiles au cas par cas ! A voir ensemble en fonction de votre situation ! A bientôt !
