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Micronutrition du sportif : les secrets de la performance !

Quelque soit le sport exercé, le sportif se doit d’attribuer une attention toute particulière à son corps. En particulier en cas de pratique de haut niveau, ou d’entrainements intenses réguliers. Une alimentation saine et adaptée, et des conseils basiques liés à la naturopathie du sportif sont à considérer. La micronutrition du sportif peut-être un atout non négligeable voir indispensable.

question

Qu’est-ce que j’entends par micronutrition du sportif ?
C’est l’apports par le biais de compléments alimentaires de minéraux, acides gras et anti-oxydants. C’est aussi le moyen de rééquilibrer son profil acido-basique. Enfin, le choix des boissons spécifiques de récupération ou d’accompagnement à l’effort doit se faire en conscience.

micronutrition du sportif

Pourquoi consulter un naturopathe en tant que sportif ?
Qu’est ce que la micronutrition du sportif peut m’apporter ?
Un suivi par un naturopathe permet au sportif d’éviter des microtraumatismes et infections à répétition, des troubles de l’humeur et de motivation ainsi que des contre-performances. L’approche et l’accompagnement est globale et ne sera pas fondée uniquement sur les compléments alimentaires bien entendu.

Les minéraux et acides gras sont la base de la micronutrition du sportif

Les minéraux : à la rescousse de notre filière énergétique !

Il faut à tout prix éviter chez le sportif des carences en micronutriments si souvent présentes dans la population. Elles entraînent une diminution des capacités à l’effort. Quand on pense aux filières énergétiques si importantes pour le corps du sportif, il faut impérativement y associer les minéraux et vitamines. Ils sont soit les principaux catalyseurs enzymatiques de notre métabolisme, soit porteurs de propriétés structurelles. Pensez en priorité au :
magnésium (rôle dans le métabolisme des glucides, dans le système cardio-vasculaire et appareil ostéo-musculaire)
–  la vitamine D (rôle majeur dans le système ostéo-musculaire et la production d’oxygène).

Mais n’oubliez pas le Fer (transport de l’oxygène), Zinc (anti-oxydante et rôle primordial dans le métabolisme), Sélénium (anti-oxydant majeur du sportif) et les vitamines du groupes B (dont les besoins sont plus importants chez le sportif).
A voir selon les cas en fonction de votre profil. 

Stop à la douleur et aux inflammations !

micronutrition du sportif

N’oubliez pas les acides gras polyinsaturés en particulier les oméga 3 . Ils sont anti-inflammatoires et peuvent donc diminuer les sensations de douleurs. Ces derniers étant fragiles, pensez à y associer des antioxydants. Dans cet article vous trouverez des idées d’aliments contenant ces Omega 3. En plus de cette alimentation équilibrée, vous pouvez en prendre par cure en compléments alimentaires (EPA, DHA ou mixte des 2). Il en existe plusieurs sur le marché, mais il faudra adapter votre choix  selon la chronicité de votre mal. 

Les radicaux libres et un terrain acide compensés par la micronutrition du sportif

Anti-oxydants à la rescousse : les indispensables de tout athlète :

Sans surprise, la production de radicaux libres s’accentue pendant l’effort. Vous trouverez des anti-oxydants dans votre alimentation. Essentiellement dans les fruits et légumes dont la peau a une belle couleur vive (pour se protéger du soleil). Faites le plein de crudités ou de jus de légumes ! Attention à la cuisson pour ne pas altérer leurs propriétés. Pour ce qui est de compléments alimentaires, je vous suggère la phycocyanine. Issu de la spiruline, ce pigment bleu à une capacité anti-oxydante formidable (20 fois plus que la vitamine C). En outre elle est anti-inflammatoire, modulateur de notre immunité. Elle stimule la sécrétiond’EPO et contribue au recyclage des lactates ! Un produit idéalement fait pour le sportif 😉 

Alcaliniser, le choix du roi : 

micronutrition du sportif

L’acide lactique généré par le sportif est bien connu pour être source de crampes et différents maux au niveau du système ostéo-musculaire. Pour limiter et tamponner ces acides, il faudra penser à une alimentation alcalinisante (privilégiez fruits et légumes versus viande, céréales et produits laitiers). En cas d’entrainement intensif, on pourra ponctuellement faire appel à des compléments alcalinisants à base de citrates ou bicarbonates (de magnésium, calcium et potassium notamment). 

Difficile d’aborder tous les sujets liés au sportif,  retrouvez dès le mois prochain un article dédié uniquement aux problèmes intestinaux du sport et l’importance du choix de votre boisson de récupération et d’accompagnement

Naturopathe spécialisée dans la micronutrition du sportif à Annecy, j’aide les sportifs à atteindre leurs objectifs en terme de performance ou de (re)mise à niveau quelque soit leur point de départ. Mon approche globale s’adapte aux spécificités du sport et du sportif (antécédents). L’idée est de trouver la meilleure méthode qui vous conviendra et que vous pourrez appliquer sans baisser les bras ! De plus, je fais appel à la micronutrition du sportif quand c’est nécessaire au cas par cas ! A voir ensemble en fonction de votre situation ! A bientôt !

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