Sommeil

Mieux dormir en méditant

Pour bien dormir, j’ai mon petit rituel : une courte séance de pleine conscience une fois dans mon lit. Je ne me rends jamais compte du moment auquel je finis par m’endormir. Il n’y a pas de rupture perceptible entre ma méditation du soir et ma nuit.

J’ai remarqué que la raison principale de ma difficulté à m’endormir était dans ma tête : les ruminations, le film de la journée, celui du lendemain, les contrariétés m’occupent sans cesse, et le stress revient au pas de course. Et à force de vouloir dormir, je ne dors plus du tout !

Alors, voici quelques petits exercices que je pratique et qui m’aident :

Je m’installe sur le dos. Je commence par suivre ma respiration. Je laisse l’inspiration se dérouler jusqu’au bout, l’expiration aussi. Je focalise mon attention sur la respiration. Je me laisse accompagner par le mouvement de mon souffle et je me rends compte combien il est tranquille.

Et… les pensées arrivent, et continuent de me distraire. Lorsqu’une pensée arrive, je prends le temps de reconnaître qu’elle est là, je ne le rejette pas, mais je ne la laisse pas non plus occuper toute mon attention. Elle passe, comme tout passe… Je peux ainsi revenir de plus en plus facilement sur le rythme tranquille de mon souffle.

Ces apparitions de « pensées perturbatrices », c’est normal : le dernier pack d’eau qu’on vient d’entamer et qu’on a oublié de noter sur sa liste de courses, un mail que l’on vient de recevoir et auquel on va mettre longtemps à répondre car il faut y joindre X fichiers qui sont Dieu-sait-où dans notre disque dur, la programmation du réveil, la série qu’on vient de regarder et les événements de l’épisode dont il faut se rappeler pour en parler aux collègues le lendemain… Ce n’est pas grave… Si mon corps se repose, mes pensées aussi, petit à petit… et je reste sur ma respiration, le rythme, le mouvement, l’air qui circule…

Petit à petit, mon esprit prend le rythme de mon souffle, les pensées s’apaisent et surtout ne prennent plus tant de place. Ainsi, le flux de ma respiration m’apaise de plus en plus et je m’endors…

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