Alors que faire en pratique ?
Dans votre assiette,vous retrouvezles bons gras essenciellement dans :
– les oléagineux (noix, amandes…),
– les petits poissons (sardines, maquereau)
– les huiles végétales comme le colza, noix ou lin (en pévilégiant les extractions à froid qui conservent la bonne structure moléculaire de ces omégas). Je vous conseille par ailleurs de bien les garder au frais et à l’abri de la lumière pour éviter leur oxydation.
Et n’oubliez pas de bien vous hydrater à raison de 1,5 L d’eau par jour, ce qui est très loin d’être le cas pour la plupart d’entre nous !
Et les compléments alimentaires ?
On pourra compléter, surtout au début, par une cure en interne d’huile de bourrache ou d’onagre. Elles se trouvent facilement sous forme de capsules dans le commerce, sinon prenez une cuillère à café tout les matins. Commencez par un mois, mais vous pouvez poursuivre sur une plus longue période.
Si vous souhaitez faire une cure d’omega plus globale, des compéments sont élaborés et vous proposent directement de l’EPA et du DHA (qui sont une forme déjà transformée d’omega 3 et donc plus facilement et rapidement utilisable par l’organisme).
